手握力下降、走路變慢？小心肌少癥“盯”上你！
發(fā)布時(shí)間：2025-02-07 10:35:50
隨著生活方式的變化與老齡化社會(huì)的到來，“肌少癥”問題慢慢出現(xiàn)在老年人群體中。肌少癥，又稱為肌肉減少癥，是指由于多種原因?qū)е碌墓趋兰≠|(zhì)量減少、肌力下降及物理功能受損的一種綜合征。根據(jù)國(guó)際老年醫(yī)學(xué)會(huì)的定義，肌少癥不僅僅是單純的肌肉質(zhì)量下降，更是一種全身性、功能性及老化相關(guān)的疾病。肌少癥常常伴隨其他老年性疾病，如骨質(zhì)疏松、慢性疾病等，并可導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，包括跌倒、骨折和失能等。
一、肌少癥的成因
肌少癥的發(fā)病機(jī)制較為復(fù)雜，涉及多個(gè)因素。首先，隨年齡增長(zhǎng)，人體的肌肉逐漸減少，且合成代謝能力下降，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量的喪失。其次，缺乏鍛煉是肌少癥的一大重要原因?，F(xiàn)代社會(huì)人們的生活方式普遍缺乏足夠的身體活動(dòng)，加之長(zhǎng)期的久坐行為，使得肌肉逐漸退化。再次，營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是蛋白質(zhì)攝入不足，也會(huì)加速肌肉的流失。此外，慢性疾病、炎癥、荷爾蒙變化等因素均可能促進(jìn)肌少癥的發(fā)生。所以早期的肌少癥評(píng)估是很重要的。
手握力作為評(píng)估人體肌肉力量的重要指標(biāo)之一，常常被用來判斷一個(gè)人的整體健康狀況。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在日常生活中開瓶子、提重物時(shí)變得愈加困難，或者在與他人握手時(shí)感到力不從心，要引起注意了。與此同時(shí)，走路速度的減慢同樣是一個(gè)不能忽視的信號(hào)。常言道：“慢就是穩(wěn)”，但是，對(duì)于肌肉衰退者而言，走路變慢卻可能反映出一種潛在的健康危機(jī)。走路速度不僅與肌肉力量有關(guān)，還與心血管健康、平衡能力等多個(gè)系統(tǒng)相互關(guān)聯(lián)。當(dāng)一個(gè)人在日常走路時(shí)步伐變得遲緩，可能意味著身體的協(xié)調(diào)性和力量正在下降，進(jìn)而增加跌倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。
三、防范與應(yīng)對(duì)
面對(duì)肌少癥的隱患，及時(shí)的肌少癥評(píng)估和防范干預(yù)很重要。首先，定期的身體鍛煉是預(yù)防肌少癥的有效手段。推薦進(jìn)行力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不僅可以增強(qiáng)肌肉力量，還有助于提高全身的代謝水平。其次，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入也至關(guān)重要，尤其需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉的合成與修復(fù)。此外，定期進(jìn)行肌少癥評(píng)估，監(jiān)測(cè)握力和走路速度等指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)可能的肌少癥征兆，從而及時(shí)采取干預(yù)措施。
隨著社會(huì)的快速發(fā)展與人口老齡化現(xiàn)象日益明顯，肌少癥問題愈加突出，并對(duì)個(gè)體的健康與生活質(zhì)量造成影響。我們應(yīng)重視肌少癥相關(guān)健康隱患，通過定期的肌少癥評(píng)估、合理的生活方式、適度的鍛煉和科學(xué)的飲食來積極預(yù)防肌少癥的發(fā)生。
